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高考倒计时3天!健康饮食有法则,别让孩子“吃”了亏!

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发表于 2019-6-4 14:52:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一大早被隔壁阿姆的shouting喊醒
“这周要高考了你快起来复习!”
一骨碌从床上弹起来
收拾好之后才反应过来
哈哈哈我有什么好紧张的

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啧啧啧想起那些年
被高考支配的恐惧
无比怀念

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身体健康才能更好地备战高考
备考期间怎么吃才健康呢?
家有考生的盆友一定要仔细瞧好了!

食谱“大变脸”?错啦!

营养科医生:高考期间,食谱切忌 “大变脸”。要根据孩子日常饮食习惯来制定,既要“全面”,也要“对症”。

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蛋白质:能抗疲劳、提升免疫力。瘦肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果等富含优质蛋白。

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磷脂:能明显提高记忆力和判断力。深海鱼类、动物脑、骨髓、蛋黄等富含磷脂。

维生素:可增强机体免疫力、增加大脑敏锐性、保证大脑能量。可摄取鹌鹑肉、鸡肉、猕猴桃、柑橘、胡萝卜、食用菌、藻类等。

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适量矿物质:具有保证脑力持久、增强免疫力、抑制神经兴奋的作用。可适当补充牛奶、鸡蛋、虾、芝麻酱、黑木耳、绿叶蔬菜等。

适量碳水化合物:能维持脑神经系统的正常功能、增强耐力、提高学习效率。必须吃主食、水果、点心等,注意粗细搭配,记得加点薯类。

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平时怎么吃,高考期间就怎么吃

专家表示,孩子平时怎么吃,高考期间就怎么吃,除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整,应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌,尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物,以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

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高考期间,考生的饮食一定要以清淡为主,注重荤素搭配,营养均衡,多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果,如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等,尽量少食甜品和肥腻的食物,以免孩子出现消化不良,血流缓慢的现象而影响其记忆力。

最好不要喝饮料,渴了就喝白开水,家长在孩子出门考试前,可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上,考完一科后可用于加餐,要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素,不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。

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高考补脑?

良好睡眠胜过补脑营养品

眼看着要“上战场”,家长们忙着搜罗各种营养品为考生补脑。

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对此,专家提醒,补营养品需谨慎,良好的睡眠和轻松的情绪才是复习备考的最佳营养剂。

专家认为,考生首先要正确地认识自己,不要把个人目标定的过高,一定要保持一颗平常心。不管学习有多紧张,最好在23点前入睡,保证每天7个小时的睡眠。23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期,如果不休息,容易造成免疫力下降。

如果实在紧张睡不着,专家建议,不妨在睡前做一些简单的运动,或者听舒缓的音乐。

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家长们千万要注意,最好别用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。另外,午休时尽量让孩子休息至少半个小时,以保证下午头脑清晰,注意力集中。

雷区✘勿碰

备战高考的4个误区

1、餐餐大鱼大肉:蛋白质摄入过多,易造成肠道负担。

2、熬夜+吃夜宵:熬夜复习,临睡前吃大量夜宵,会影响脾胃,进而影响到睡眠。

3、贪凉喝冷饮:初夏天热,考生贪图凉爽,常喝冷饮。饮用过多,特别容易伤脾胃,脾胃功能一差,对食物的吸收能力就会下降。


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4、喝提神饮品:很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑,不易打瞌睡,提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力,食用过量的话,会影响营养物质的吸收,还会影响到晚上的睡眠。

预祝高考的同学们
一切顺利!

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来源:生活计仔多

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发表于 2019-6-4 15:07:07 | 显示全部楼层
高考前,因为太紧张了,基本上没睡好觉。
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发表于 2019-6-4 15:08:01 | 显示全部楼层
高考加油!
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发表于 2019-6-4 15:10:45 | 显示全部楼层
照样吃喝
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发表于 2019-6-4 15:30:27 | 显示全部楼层
天气不要太热。
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