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别再叫人多喝热水了,夏天这样饮水才最健康!

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发表于 2019-6-14 11:01:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏日炎炎,
随便动一动,
就会大汗淋漓、口渴难耐,
“渴死我了”成为夏日你我的口头禅。
那么夏季饮水还有哪些小常识呢?
快跟小编来学一学吧~

哪些人群应重点补水?

老年人

老年人对口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统。

儿童

儿童运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利。

夏季饮水应注意些什么?

饮水不要非等到口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时才想到喝水表明已经过晚了些。

太渴时千万不要过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。

1.gif

用餐前不宜喝水太多,因为在进餐前喝很多水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,特别是长期如此下去,会对消化功能产生不良影响。

早晨起床时先喝杯白开水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,以维持体液的正常水平。

不要局限于8杯水。按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够1500毫升左右的水,这差不多是“8杯水”的量,但这只是一个建议,不同情况需要区别对待。

比如:剧烈运动大量出汗,水分流失多,就需要增加饮水量;有糖尿病、心脏病、肾病的人,不能和大家一样“多喝水”,喝水量最好遵医嘱,以免加重心脏或肾脏负担。

隔夜水,到底能不能喝?

有人说,
水放一晚上后就不能喝了,
因为放置时间太长,
里面会产生亚硝酸盐,
能致癌!
这口大黑锅,
隔夜水表示不背!
亚硝酸盐本身不致癌,
真正致癌的是亚硝胺!

亚硝酸盐进入人体,产生一系列化学反应才会形成亚硝胺。这个亚硝胺的确是个厉害角色,可导致肝癌、消化道恶性肿瘤等。

2.jpg

亚硝酸盐进入人体,产生一系列化学反应才会形成亚硝胺。这个亚硝胺的确是个厉害角色,可导致肝癌、消化道恶性肿瘤等。

按照国家规定,
生活饮用水的亚硝酸盐标准是1微克/ml,
也就是说,
只要亚硝酸盐不超过这个量,
就是安全的。
而一般隔夜水的亚硝酸盐含量,
都不会超过这个数字,
致癌就无从谈起了~

隔夜不是问题 放置时间过长才是问题

如果早上烧的水,
晚上能喝
那晚上烧的水
第二天早上为啥不能喝呢?

3.jpg

放置时间过长,虽不至于让亚硝酸盐含量超标,但可能出现水变质,或掉虫子和进灰尘的情况。

所以,建议开水烧好之后尽快喝完,不要久存;实在要保存,最好放在密封容器保存,尽量避免细菌过多增长。

注意:烧开的水,最多能加盖放置3天,超过这个时间,就别喝了。

真正致癌的水其实是它

烫口水:65℃以上的热水。
国际癌症研究机构(IARC)
已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物
有动物实验证实:
65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙,
可能导致食管癌!

4.jpg

为啥这个温度要卡在65℃呢?
自然是有原因的

我们的口腔和食管表面覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜,它对温度很敏感:适宜的进食温度是10℃~40℃,能耐受的高温也只在50℃~60℃,超过65℃便能烫伤黏膜。

5.gif

所以
以后我们要对人说:
多喝温水!
而不是:
多喝热水!

来源:全国卫生12320
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发表于 2019-6-14 11:05:07 | 显示全部楼层
多喝开水
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发表于 2019-6-14 11:05:38 | 显示全部楼层

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发表于 2019-6-14 11:12:04 | 显示全部楼层
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发表于 2019-6-14 19:33:32 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2019-6-15 23:59:42 来自手机 | 显示全部楼层
渴了就喝,没那么多讲究。
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