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[羽毛球] 瑜伽体式、三角扭侧伸展第一式

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春雨币

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初窥堂奥

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发表于 2019-7-22 10:58:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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难度三颗星
动作步骤:
1.以山式站立。
1.jpg
2.深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举.与肩齐高,手心朝下。
2.jpg
[size=10.5000pt]3.弯曲双肘,双手合掌.立于胸前;右脚向右转90度.左脚向右转60度.完全伸展,膝部绷直;屈右膝.大腿平行于地面,与小腿威直角;左腿向右倾斜,绷直;呼气,向右扭转躯体,双手合掌.指尖指向脸部;左肘放在右膝上,右肘朝上;头部上扬,脊枉绷直。
3.jpg
[size=10.5000pt]4.保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。
4.jpg
[size=10.5000pt]5.躯干、双脚回转到正面,回到第2步,换左侧重复这个体式.保持相同的时间。逐步回到第1步以山式站立,放松。
Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

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