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[桌球] 瑜伽体式、巴拉瓦伽第一式

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春雨币

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初窥堂奥

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发表于 2019-8-3 16:05:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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这个体式是用古印度圣哲巴拉瓦伽的名字命名并献给他的。巴拉瓦伽是武士多拿查亚帕父亲,也是俱卢族和班度族的军事教官,父子俩都是印度英雄史诗《摩诃婆罗多》中的主要人物。
动作
1.坐在地面上,双腿向前伸直。
1.jpg
2.双褪向后屈膝,并将双脚向臀部右侧移动。臀部坐在地面上,躯干、头部向左转45度,伸直右臂,右手插在左膝下,手掌触地。呼气,保持背部挺直,脖子向左转,左肩尽力向后摆,左臂绕过后背伸入右大腿根部,手掌贴右大腿内侧,保持这个体式半分钟,同时深长地呼吸。
2.jpg
2-1.jpg
3.松开双手,双腿伸直,换另一侧重复这个体式。
注意事项
  背部僵硬的人做这个体式会觉得有难度。
益处
    这个体式能充分舒展胸椎和腰椎,使背部柔软灵活,同时对治疗关节炎也有很好的效果。

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